top 外形篇卷之四 前陰 導引法

4.24 導引法

도인법

Guiding-pulling Exercises

1 坐舒兩脚, 以兩手捉大拇指, 使足上頭下, 極挽五息止, 引腹中氣遍行身體, 去疝瘕病. 《類聚》

앉아서 두 다리를 편 후 양 손으로 엄지발가락을 잡는다. 발은 위로 올리고 머리는 아래로 숙이면서 힘껏 잡아당긴다. 숨을 5번 쉴 만큼하고 멈춘다. 이렇게 뱃속의 기를 끌어당겨 온몸을 돌게 하면 산가병(疝瘕病)이 사라진다. 《유취》

Sit down to stretch both legs and grasp both big toes with both hands. Raise the feet with the head down and pull the toes strongly. Breathe five times and stop breathing. When one pulls inner qi and circulates it around the body this way, lower abdominal colic with abdominal mass disappears. 《類聚》